Amit mérünk az javul

- Nekem nem fontos hány kiló vagyok.
- Szerintem keveset eszek.
- Viszonylag sokat mászkálok napközben.
- Azt hiszem többet kéne aludnom.

Számos alkalommal hallottam már a korábbi mondatokat és én is mondtam hasonlókat amikor még nem követtem nyomon a napi adataimat.

Na de miért is fontos tudni, hogy hány percet alszol pontosan, mennyi az ébren töltött idő egy éjszaka alatt, hány lépést tettél egy nap vagy hogy mennyire ment fel a pulzusod amíg elmentél a kisboltba...?

Ha használsz okosórát/ aktivitásfigyelőt/ fitness órát, azon olyan alapvető mutatókat láthatsz, mint a lépésszám, pulzus (legalacsonyabb, legmagasabb napi pulzus), légzésszám, alvásidő, éjszaka ébren töltött idő, inaktív időszakok, becsült elégetett kalória, stb.

Ezek a mutatók sokszor szemfelnyitó hatással bírnak - nekem is az volt, amikor egy hosszabb dolgozós nap után 3600 lépést mutatott a kijelző.

Vagy épp akkor, amikor egy hosszabb alvással töltött éjszaka után fáradtan ébredtem fel és az 5 pontos skálán 1.3-at értem el, 40 perc volt az ébren töltött idő 'alvás' közben és többször felment a pulzusom.

Ha valamit nem mérünk, nehéz meghatározni hogy mi lehet a probléma, mikor javul vagy romlik a helyzet egy adott területen.

Ha bármilyen adatot látsz az életviteleddel kapcsolatban az azért is fontos, mert ösztönző lehet a célok kitűzéséhez/ eléréséhez és még a fejlődésed is láthatod, visszanézheted.

Az alvásmonitoring például segíthet az alvási szokások optimalizálásában, ami így hozzájárulhat a jobb pihenéshez és napközbeni teljesítményhez.

A legtöbb óra segítségével nyomon követheted a napi kalóriabevitelt és felhasználást, ami hasznos lehet a testsúlykontrollhoz.

Az okosórák napi célok és emlékeztetők beállításával segíthetnek új szokások kialakításában, például rendszeres testmozgásban vagy időben való felkelésben.

Nekem a Polar aktivitásmérőkkel van tapasztalatom - nem csalódtam bennük, illetve a Garmin az a márka, amit sokan dicsérnek.

Összességében egy ilyen eszközzel jobban megértheted hogyan is hat az életmódod az egészségedre.

És amit megfigyelünk az változik.

Illetve amit mérünk, az javul.

Ha van tapasztalatod fitness/aktivitásmérő/okosórával kapcsolatban vagy ajánlasz márkát, írj kommentben! Nézzük meg, hogy melyik a legjobb! :) 

- JK Réka 

 

Árad az endorfin...

Ha elkezd az ember futni, úszni, kondiba járni, akkor jobban fogja magát érezni...nem? 

Hát hogyne, mivel motivált, emberek közt van, friss levegőt szív (sporttól függően), új dolgokat próbál ki, kicsit megtekeri a rendszert (felmegy a pulzus) és akkor áramlik az endorfin, ugye? 

Nem egészen.

Amikor elkezdünk egy új mozgásformát, akkor a testünk (és az elménk is) küszködik azzal, hogy az újonnan jött ingereket valahogy a helyére tudja tenni. 

Jó ez nekem? 

Dehát izzad...

Most meg kalória deficitben van...

Miért nem kaptam csokit?

Dehát egész nap ült, akkor most meg akar halni vagy mi?

Ez megőrült! 

És a valóság.

Izomfájdalom, rosszkedv, túlevés, nem jönnek az eredmények, alvásproblémák, szociális szorongás, miért nem a családdal voltál inkább, ki lehetett volna takarítani, annyira nehéz, hogy majd' elsírod magad, stb.

Ez a kezdet, 

a szokásformálás, 

az adaptálódás időszaka, 

ami van hogy hónapokig vagy évekig is eltarthat, ha nem optimálisan csinálja az ember a dolgokat. 

Utána jön az endorfin, ha a testedet és az elmédet elég ideig együttműködésre bírtad és mindkettő elhiszi, hogy ez jó neked. Ez a kitartás jutalma.

Ha szeretnél velem együtt dolgozni - érdekel funkcionális táplálkozási tanácsadás és/vagy edzés, kérlek írj privátban vagy a Daily Dose Studio Facebook oldalán keresztül:(https://www.facebook.com/dailydoseszeged)

- JK Réka

Aki minden nap edz

Ha láttad az utamat, azt is láthattad hogy mennyi túlsúly volt rajtam - lassan 20 kg mínusznál járok - és ha napi kapcsolatban voltál velem, biztos hallottad tőlem, hogy 'Huh, most megyek edzeni!', 'Jaj, most voltam edzeni!', stb.

De hogy emiatt tudtam ennyi súlyt leadni? 

Nem.

A mai napig sokszor hallom, hogy persze, az úgy más, ha valaki tud napi szinten ezdeni (mint én...) - így le lehet fogyni, lehet izmot építeni és egészségesnek lenni.

Nem.

Nem edzek minden nap.

A hetem általában így néz ki (most a két héttel ezelőttit írom le, semmi kamu):

H Séta (4-5km) + Edzés (este)

K Séta (4-5km)

SZ Jóga 

CS Edzés 

P Jóga 

SZ Séta (5-6km)

V - 

Tehát 3 séta, 2 edzés, 2 jóga (az egyiket én tartottam).

Amikor túlsúlyos voltam hányszor edzettem? 

4-5 alkalommal

Akkor mi a titok?

Étkezés - nem feldolgozott ételek, minőségi alapanyagok, optimalizált kalóriabevitel és elosztás, nálam az IKÉ radikálisan javított a metabolikus zavaromon (is)

Alvás - nem, nekem nem elég 6 óra és neked se

Légzés - ez hozta meg igazán az áttörést, főleg az Oxigen Advantage program

Mentalitás - évekbe telt még elhittem, hogy bármire képes vagyok, még akkor is, ha metabolikus zavarom van és ételfüggőségem

Mozgás - ahogy én edzek az nagyon lighty, mert rám van optimalizálva és ezért is működik, másnál más működik 

Ennyi.

Nincs titok.

Nem edzek minden nap.

Étkezés, Alvás, Légzés, Mentalitás, Mozgás

DE (!)

Minden 

Együtt

Egyszerre

Dehát ez ilyen egyszerű?

Nem, mert idő kell hozzá még ezek a dolgok összeforognak. Kísérletezések, próbálkozások tömkelege, csalódások, sikerek és sok-sok élmény összessége. És ha ezek után is kitart az ember, akkor jön a siker. 

- JK Réka 

Dehát én nem akarok kockahasat

Sokszor hallom, hogy valaki azért nem kezd bele az edzésbe, mert nem célja, hogy izmosabb legyen és ő ígyis elégedett önmagával, ahogy most kinéz.

DE  

A sport nem csak az izomépítésről szól.

Aki sportol, az egészségcélt fogalmaz meg.

Ezek az egészségcélok lehetnek például:  jobb alvás, jobb emésztés, szív- és érrendszeri egészség, cukorbetegség megelőzése és kezelése, stb.

A mozgás segíthet a vércukorszint stabilizálásában, a testsúlykontrollban és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

Mire van még hatással az edzés? 

Az immunrendszerre.

A mérsékelt edzés pozitívan befolyásolhatja az immunrendszert, segítve a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni védekezést.

A mentális egészségre. 

A mozgás (alapvetően - bármilyen mozgás) és edzés pozitívan befolyásolja a mentális egészséget. Csökkenti a stresszt, szorongást és depressziót, és növeli az endorfinok szintjét, amelyek boldogságérzetet váltanak ki.

A csont- és izomrendszerre.

Mivel a porcok egészségén is javíthat a testmozgás, így idősebb korunkra jelentős előnyre tehetünk szert azzal, ha nem hagyunk fel a mozgással.

Ne felejtsd el! 

Az aktív életmóddal nem csak az élettartamunk növelhető meg, de azaz idő is, amit egészségesen töltünk.

- JK Réka 

Bemutatkozás

Ki is vagyok én?

Habár lehet hogy hihetetlenül hangzik, de az utóbbi 10 évben több, mint 100 szakember dolgozott azért, hogy minőségi életet tudjak élni - orvosok, dietetikusok, edzők és terapeuták segítettek az utamon, minek során sokat tanultam tőlük és most igyekszem ezt visszaadni és másoknak segíteni.

Hosszú volt az út és voltak olyan időszakok is, amikor nem voltam képes állva edzeni, +15 kg túlsúly is volt rajtam és dietetikusi javaslatra nulldiétán voltam, azaz két alapanyagot ehettem a bélrendszerem rossz állapota és állandó panaszaim miatt.

10 évvel ezelőtt, amikor csak fekve tudtam edzeni az állandó izomgörcsök miatt.

Ezek után több év mikrobiom regeneráció, rehabilitációs tréning, funkcionális edzés és sok sok vizsgálatot követően eljutottam oda, hogy én magam is tudok másoknak segíteni, mert a tudásomat tapasztalati úton is szereztem - glutén-tej-tojás, fruktóz-, hisztaminmentes, nulldiéta, IKÉ, FODMAP, keto - mindegyikben van tapasztalatom.

10 évnyi edzés, rehabilitációs gyakorlat és jógatudással a hátam mögött.

Szeretnélek az utadon segíteni és az étkezés és egészséges életmód útvesztőin átvezetni, mivel hiszem hogy felgyorsult világunkban az étkezésnek, a stressznek és a mozgáshiánynak óriási szerepe van az életmód káros hatásainak kialakulásában és a kialakult betegségekben.

- Jenei-Kiss Réka


Szoltáltatásaim:

Funkcionális táplálkozási tanácsadás személyesen és online

Funkcionális edzés (p)rehabilitációs szemlélettel, jóga elemekkel

Jóga óra

Facebook elérhetőségem:

https://www.facebook.com/rehabszeged